jak ujedrnic

[...] takiego - orbitrek 15 min - wiosła 10 min - wyprost nóg 4 x 12 - wyciskanie nóg na maszynie 4 x 12 - wyciskanie na maszynie na klatkę 4x15 - rozpiętki na maszynie 4x 15 - i aeroby na maszynie (coś jakby wchodzenie po schodach ) Może ktoś powiedzieć o co chodzi w takim planie? Jak czytam to wszędzie polecany jest trening obwodowy.Ktoś coś doradzi?

[...] Udało mi się zrzucić trochę wagi (85.5 do 75 przy wzroście 180cm w 5 może 6 miesięcy) i teraz nie wiem czy mam jeszcze tłuszcz na brzuchu czy to już sama skóra. Da się to jakoś domowymi sposobami odróżnić? Mogę wstawić zdjęcie to przy okazji pomoglibyście określić sytuację z gino. Zakładając, że to skóra to jak się jej teraz pozbyć/ujędrnić? [...]

[...] Ostanio zastanawialam sie nad kupnem elektrostymulatora i.... kupilam cos takiego Dittmann TEN250 Tens EMS, ale do rzeczy. Zastanawiam sie czy podczas stymulacji (czy jak to mozna inaczej nazwac) moge wykonywac cwiczenia i czy da to lepszy efekt? A konkretniej : jezeli bede miala elektrody na posladkach;) to czy moge w czasie stymulacji [...]

[...] ale może ćwiczyć w domu.... Ćwiczę aktywnie od ponad 8 lat ale nigdy nie wchodziłem w temat treningu dla kobiet, czy panują te same zasady? tzn trening obwodowy z masą swojego ciała lub lekkim obciążeniem, a później trening siłowy? zakładam że do "ujędrnienia" trzeba zbudować mięśnie i robienie więcej niż 8 powtórzeń niema sensu, jak myślicie?

Moja dziewczyna poprosiła mnie zebym zapytał więc pisze;) Czy są jakieś schematy (jak np. A6W na brzuch) żeby ujędrnić pośladki?;) Jeśli tak to prosił bym o linki. Chodzi o proste domowe ćwiczenia;) Pozdrawiam;) Szukałem ale nic konkretnego niemogłem znaleźć:/

[...] Chciałabym ćwiczyć, żeby to zmienić, ale się na tym kompletnie nie znam ;) Do tego ostatnio zauważyłam mały cellulit na pośladkach i udach. Moglibyście podpowiedzieć mi jakie ćwiczenia mam robić i jak często aby powiększyć, unieść i ujędrnić pupę a do tego zlikwiodwać cellulit? Nie szkodzi, jeśli ćwiczenia będą wpływały także na mieśnie ud [...]

Mam następujący problem: ponieważ chciałabym trochę schudnąć i jednocześnie ujędrnić ciałko ostatnio dość dużo (jak na mnie) ćwiczę. Ograniczyłam też jedzonko. Ćwiczę ok. 2 godz. po ostatnim posiłku, przeważnie na stepperze - ok 1 godz. Kończę ćwiczyć najczęściej ok. 20.00, 21.00. Chodzę spać wcześnie, bo już o 22.00. Moje pytanie jest [...]

chciałam się dowiedzieć, jakie ćwiczenia musiałabym wykonywać na siłowni, aby wzmocnić, ujędrnić, bądź ukształtować sylwetkę? nie mam ułożonego planu treningu, byłam dopiero 3x... na razie zapoznawałam się z maszynami. z powodu braku czasu, będę zmuszona chodzić tylko 2x w tygodniu po 2h, prawdopodobnie poniedziałki, piątki (jeden dzień poćwiczę w [...]

Witam.:-) Zapisalam się na silownie i nie mam pojecia jak maja wygladac moje treningi. Nie chce przytyć a raczej ujędrnic i wysmuklic dolną część ciala i nabrac lekkich mięsni w ramionach. Chodzi mi o to czy kazdego dnia moge robic to samo na silowni, czy niektorych rzeczy nie powinno się łączyć (np sauna i cwiczenai na rzezbe). Jak ma wygladac [...]

CZESC CHCHIALBYM WAS SIE ZAPYTAC O RADE.JAK JEST DOBRZE UJEDRNIC MIESNIE NOG.2lata temu mialem operacje na kolano i musialem przez 1 rok zawiesic treningi nog.Pakowalem tylko gore i doszedlem do przyzwoitych wynikow i wymiarow(100kg-wyciskanie 112cm klata ,38bic. Po roku wznowilem treningi nog i sile juz zdarzylem odbudowac i jest juz ok.Ale boje [...]

witam. Mam długie zgrabne nogi, ale chciałabym je jeszcze ujędrnić, zrzucić tłuszczyk niepotrzebny na udach i rozciągnąć przyczepy mięśni. Jakie ćwiczenia polecacie. Jak na razie zaczynam ćwiczyć matrwy ciąg na prostych nogach i przysiady z gryfem w rozkroku. czekam na propozycje innych skutecznych ćwiczeń.

[...] o dietach i redukcjach. znam podstawowe zasady odchudzania stosuje się do 5ciu posiłków itd :) mam tylko pytanie. moją zmorą są biodra i uda i łydki. moje nogi są zbudowane jakby zupełnie z innych klocków. biust: 89 talia: 68 biodra: 102 cm udo; 58/57 cm więc tak jak już pisałam do diety się zaczełam stosować, ale co z ćwiczeniami ? chciałabym [...]

CZESC CHCHIALBYM WAS SIE ZAPYTAC O RADE.JAK JEST DOBRZE UJEDRNIC MIESNIE NOG.2lata temu mialem operacje na kolano i musialem przez 1 rok zawiesic treningi nog.Pakowalem tylko gore i doszedlem do przyzwoitych wynikow i wymiarow(100kg-wyciskanie 112cm klata ,38bic. Po roku wznowilem treningi nog i sile juz zdarzylem odbudowac i jest juz ok.Ale boje [...]

chciałam się dowiedzieć, jakie ćwiczenia musiałabym wykonywać na siłowni, aby wzmocnić, ujędrnić, bądź ukształtować sylwetkę? nie mam ułożonego planu treningu, byłam dopiero 3x... na razie zapoznawałam się z maszynami. z powodu braku czasu, będę zmuszona chodzić tylko 2x w tygodniu po 2h, prawdopodobnie poniedziałki, piątki (jeden dzień poćwiczę [...]

witam mam duży problem - przytylam w ciągu ostatniego roku 15 kg - wszystko poszło w biust ( 75 DD ) i brzuch - mam tycie jabłkowe takie jak u mężczyzn, biodra i uda pozostały bez zmian - od 3 miesięcy ćwiczę intensywnie, areoby, silownia ( waga juz 52 kg przy wzroscie 165 )ale zauważyłam , ze biust niestety zamiast się ujędrnić zaczyna opadać - [...]

[...] L-carnityne, codziennie jeździłam na rowerze aerobowym i robiłam brzuszki. Byłam chuda. Mięśnie w małym stopniu były widoczne. Moje wymiary wzrost 160cm waga 56kg talia 70cm biodra 90cm Chciałabym ujędrnić swoje ciało, pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu, wzmocnić mięśnie, a później rzeźba. Co jeść, co pić, jak ćwiczyć? Proszę pomóżcie!

[...] budowy waga 54kg wzrost 168cm....Chiałabym poprzez cwiczenia zwiększyc mase ciała albo chociaz jej nie stracic ( tylko ujędrnic)...Mam dostep do siłowni ale nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac. Był jeden pseudo trener doradził cwiczenia - efekt- przeciążony kręgosłup biorę zastrzyki ..ale i to mnie nie zraziło do sportu chcę ćwiczyć tylko [...]

Witam , po dłuższej przerwie chce wrócić do ćwiczeń, ale teraz potrzebuje pomocy w ich doborze, jest pare istotnych dla mnie rzeczy, zawsze jak ćwiczyłam mięśnie brzucha zwiększał się jego obwód , jak ćwiczyć żeby sie zmniejszył i uwidocznił kości biodrowe ? chciałabym również ujędrnić pośladki i uda ale też bez "puchnięcia mięśni". Podsumowując [...]

Witam, jestem na forum nowa... Chciałabym ujędrnić swoje ciało.... Ostatnio dość rygorystycznie się odchudzałam i niestety mało ćwiczyłam :( Jak już ćwiczyłam to albo biegałam na powietrzu albo na siłowni orbitrek, czasem bieżnia i wioślarz... Ciało teraz nie wygląda dobrze :( Dlatego też prosiłabym doświadczone osoby o porady co do ćwiczeń [...]

Witam. Jestem dziewczyna, mam 23 latka, 163 cm wzrostu i 75 kilo wagi. Wiem,ze duzo za duzo, ale juz nad tym pracuje. Odchudzam sie juz od jakiegos czasu i jak narazie udalo mi sie zrzucic 13 kilo. Dietke sobie potrafie ułożyć, przeczytalam wszystkie wątki itd. Ale mam pytanie odnośnie ćwiczeń. Staram sie 5 razy w tygodniu jezdzic min. 60 minutek [...]